טחורים תזונה - 9 סוגי מזון שיסייעו לפתור את הבעיה
מצאתם את עצמכם מתמודדים שוב עם הבעיה המטרידה של טחורים? לא יודעים איך למצוא פתרון ראוי? על פי הסטטיסטיקה בישראל, 90% מהאוכלוסייה סובלת או סבלה במהלך חייה מטחורים בשלב כזה או אחר. הבעיה יותר נפוצה משניתן לחשוב, והגיע הזמן לשים סוף לשתיקה והמבוכה סביב נושא זה בחברה של היום. פעולות שונות יכולות לסייע למציאת פתרון. לא תאמינו, אבל תזונה נכונה היא המפתח להצלחה. במאמר זה נפרט לכם על טחורים תזונה ואיך אפשר להיפטר מהם?
טחורים - במה מדובר?
טחורים זאת בעיה נפוצה הפוגעת באנשים רבים, במיוחד אלו מעל גיל 50. ההערכה היא כי עד 50% מהאוכלוסייה יחוו טחורים בשלב מסוים בחייהם. טחורים למעשה הם ורידים נפוחים באזור פי הטבעת שעלולים לגרום לכאב, גירוד ואי נוחות. קיימים טיפולים רפואיים זמינים, אך הדרך הטובה והבריאה לגוף היא שינוי תזונתי שיכול לעזור למנוע ולהקל על טחורים. השינוי התזונתי אמור להיות בהדרגה, תזונה נכונה לטחורים יכולה לשנות את חייכם לטובה ולמנוע את הכאבים. כיצד נעשה זאת?
טחורים תזונה - התחלה
הצעד הראשון בלהצליח להימנע טחורים באמצעות תזונה הוא להגביר את צריכת הסיבים. תזונה עשירה בסיבים מסייעים לריכוך הצואה ומקלים על אופן היציאות, מה שיכול להפחית את הלחץ על אזור פי הטבעת. איגוד הדיאטה האמריקאי ממליץ למבוגרים לצרוך 25-35 גרם סיבים ליום. ניתן למצוא סיבים במגוון מזונות, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. הגוף שלנו למעשה לא יכול לעכל את הסיבים שבמזון, אבל אנחנו זקוקים להם על מנת שפעולות המעיים שלנו יהיו תקינות.
הסיבים מתחלקים לשני סוגים – מסיסים ושאינם מסיסים. אנחנו זקוקים לשניהם. הזן המסיס הינו נמס במין ויוצר עיסה על ידי ספיחת המים, ממש כמו שקורה לשיבולת שועל כשהוא נפגש במים. הסיבים המסיסים הם הסוג הטוב ביותר עבור כאבי הטחורים שלנו, הם מונעים עצירות, מרככים את הצרה ומקלים על יציאתה. הסוג השני של הסיבים הוא הסיבים הבלתי מסיסים. הם אינם נמסים במים ולא מתעכלים. אלה סיבים שמקורם בחיטה מלאה ואגוזים למשל. הסיבים הבלתי מסיסים עוזרים לנו לעכל את המזון בצורה טובה יותר ולגרום להם לעבור במערכת העיכול במהירות.
מקורות לסיבים תזונתיים עבור טחורים:
תפוחים
תפוחים עשירים בסיבים ויכולים לעזור לרכך צואה. הם מכילים גם קוורצטין, בעל תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להפחית את הנפיחות באזור פי הטבעת. תזונה נכונה לטחורים מבוססת ברובה על תפוחים.
אגסים
אגסים כמו תפוחים הם גם עשירים בסיבים ויכולים לעזור לרכך צואה ולהטיב עם הטחורים. הם מכילים גם פלבנואידים, שיכולים לעזור לשפר את בריאות כלי הדם באזור פי הטבעת.
דגנים מלאים
דגנים מלאים, כגון אורז חום, קינואה ולחם מחיטה מלאה, עשירים בסיבים ויכולים לעזור לריכוך הצואה והטחורים. הם מכילים גם ויטמינים ומינרלים החשובים לבריאות הכללית. צריכת דגנים מלאים תעזור לכם גם בטחורים וגם בעוד אספקטים בריאותיים בחייכם. במקום פסטות, הקרקרים ושאר הדגנים שלכם בגרסה הבריאה יותר שלהם בדגנים מלאים. כוסמת או לחם שיפון יכולים לעזור כאן. כמו כן, גם דייסה העשויה משיבולת שועל או שעורה שתבוא במקום ארוחת בוקר יכולה לסייע ולתת לכם אספקת סיבים גבוה בפחות קלוריות.
קטניות
קטניות, כגון עדשים, שעועית שחורה וחומוס, עשירות בסיבים ויכולות לעזור לרכך את הצואה. הם מכילים גם חלבון וחומרים מזינים אחרים שחשובים לבריאות הכללית.
מאיזה מאכלים צריך להימנע?
בניהול טחורים באמצעות תזונה הוא הימנעות ממזונות ומאכלים מסוימים שיכולים להחמיר טחורים. אלו כוללים את המאכלים הבאים:
מאכלים חריפים
מאכלים חריפים עלולים לגרות את אזור פי הטבעת ולהחמיר את הטחורים. אם יש לך טחורים, עדיף להימנע ממאכלים חריפים.
קפאין
קפאין יכול לייבש את הגוף ולהפוך את הצואה לקשה יותר לעבור. עדיף להגביל את צריכת הקפאין אם יש לך טחורים.
אלכוהול
כמו קפאין, אלכוהול יכול לייבש את הגוף ולהפוך את הצואה לקשה יותר לעבור. עדיף להגביל את צריכת האלכוהול אם יש לך טחורים.
מזון מעובד
מזונות מעובדים, כגון מזון מהיר וחטיפים, הם לרוב דלים בסיבים ועלולים לתרום לעצירות. עדיף להימנע ממזונות אלה אם יש לך טחורים.
כיצד שתיית מים מסייעת לטחורים?
אמצעי נוסף שיכול לעזור לטחורים באמצעות תזונה הוא לשמור על לחות. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור לרכך את הצואה ולהקל על המעבר והיציאות. זה יכול גם לעזור להפחית עצירות, שעלולה להחמיר טחורים. המכון לרפואה ממליץ לגברים לשתות 3.7 ליטר מים ביום ונשים לשתות 2.7 ליטר מים ביום. כמו כן, שתיית מים לא רק תסייע לכם בבעיית הטחורים, אלא גם בפנים נוספים בחייכם. מים הם הפתרון הגדול לרוב הבעיות הרפואיות שלנו ויכולות להגביר את הרעננות והתחושה הטובה במהלך היום.
כיצד שתיית מים מסייעת לטחורים?
בניסיון להימנע מטחורים, מלבד סיבים תזונתיים ומים רבים, גם פעילות גופנית סדירה עוזרת למצב. פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון לעצירות. זה יכול גם לעזור להפחית מתח, שיכול לתרום לטחורים ולדרדר את המצב הבריאותי שלנו. איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות שעתיים של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. יחד עם הפעילות הגופנית, אחד האלמנטים שיעזרו להפחתת הטחורים בשילוב עם תזונה, הוא שמירה על משקל תקין. עודף משקל או השמנת יתר עלולים להגביר את הסיכון לטחורים. ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את הלחץ על אזור פי הטבעת ולהפחית את הסיכון לטחורים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים לשמור על אינדקס מסת גוף (BMI) של 18.5-24.9.
לסיכום
על מנת להימנע מטחורים בצורה הטובה ביותר ללא התערבות רפואית או גורמים חיצוניים, עליכם להגביר את כצמות צריכת הסיבים התזונתיים בתפריט, להרבות בשתייה ולהיכנס מעט לכושר. שלושת אלה יחד יעזרו למצב הרפואי העדין ויסייעו לחייכם ולגופכם לשוב למסלולם, במידה ואתם רוצים להרחיב תמיד אפשר לקחת קורס תזונה מקוצר כדי להבין לעומק את חשיבות המזונות שנכנסים לגופנו
מקורות: וויקיפדיה
תוכנית אונליין לתזונה נכונה לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא
אני מאשרת קבלת טיפים, חומר פרסומי והטבות ב SMS.
קורס תזונה תזונה היא היבט בסיסי של שמירה על בריאות טובה ורווחה. עם עלייתן של מחלות כרוניות, לא ניתן להפריז בחשיבותה של תזונה נכונה. ככזו,
תזונה נכונה תזונה נכונה חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלנו. אכילת תזונה מאוזנת ועשירה במגוון רכיבים תזונתיים היא המפתח לשמירה על בריאות טובה ולחיות חיים ארוכים
הורדה במשקל הורדה במשקל היא בין הנושאים המדוברים ביותר בעשורים האחרונים, הן ברחבי הארץ והן בעולם. השפע שאנו רגילים אליו, שמתבטא בתחום המזון וגם בתחומים
תזונה עשירה בסיבים – למה זה טוב? תזונה עשירה בסיבים – זה ביטוי שנעשה שגור ונפוץ אצל כל שוחרי הבריאות שמקפידים לדאוג לגופם. פתאום בכל
דיאטה ים תיכונית בשבילכם הים התיכון זה שמש, ים, שמיים כחולים והרבה שמחה ובריאות? אתם לא טועים. האוכלוסיות השוכנות לאורך הים התיכון מאז ומעולם נחשבו
הליקובקטר תזונה סובלים משלשולים? צרבת או כאבי בטן? יכול להיות שאתם סובלים מהחיידק הליקובקטר פילורי. אין סיבה לדאגה כיוון שניתן לטפל בחיידק ולהביא לשיפור במצב,
דיאטה במאמר זה יוצגו ממצאים מתוך מחקרים על חשיבותה של דיאטה מאוזנת והשפעתה על הרווחה הפיזית והנפשית שלנו. המאמר מתעמק במחקרים העדכניים ביותר ובחוות דעת
6 יתרונות לשמירה על תזונה איכותית ובריאה שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת היא חיונית לרווחה הכללית. זה לא רק עוזר במניעת מחלות כרוניות אלא גם
